Mất ngủ phải làm sao?

     Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khi đó người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn. Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn tới các vấn đề về thần kinh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

     Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng mất ngủ như căng thẳng, vấn đề thần kinh, môi trường sống, lạm dụng chất kích thích hoặc cũng có thể do tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Căng thẳng dẫn tới mất ngủ

     Một số bệnh nhân bị mất ngủ do suy nghĩ căng thẳng quá nhiều về vấn đề trong cuộc sống, công việc, gia đình… hoặc do ảnh hưởng bởi tiếng ồn, ánh sáng. Tuy nhiên sau khi những căng thẳng đã hết thì họ vẫn tiếp tục bị mất ngủ.

Vấn đề tâm thần dẫn tới mất ngủ

     Về cơn bản, các vấn đề về sức khỏe tâm thần  đều ảnh hưởng tới giấc ngủ. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần thường gặp như:

-    Rối loạn tâm trạng do trầm cảm

-    Rối loạn lo âu: sợ hãi, căng thẳng sau chấn thương

Lạm dụng các chất kích thích

     Nếu bạn lạm dụng quá nhiều các đồ uống có cồn, chất kích thích, cafein (bia, rượu, cà phê, thuốc lá…) cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thiếu máu não sẽ gây ra đau đầu, mất ngủ cho bệnh nhân

Có vấn đề về sức khỏe

     Giấc ngủ bị rối loạn do cơ thể gặp phải  những vấn đề sức khỏe như:

-    Thiếu máu não, huyết áp thấp

-    Bệnh tim, bệnh thần kinh

-    Bệnh hô hấp: phổi tắc nghẽn, hen suyễn

-    Vấn đề hormone: tuyến giáp hoạt động quá mức

-    Vấn đề về sinh dục tiết niệu: chứng tiểu đêm, tiểu không tự chủ, tiền liệt tuyến mở rộng.

-    Bệnh khớp: chân tay buồn, nhức mỏi.

     Trong số các nguyên nhân trên thì mất ngủ do thiếu máu não là tình trạng phổ biến nhất. Ngoài việc mất ngủ, bệnh nhân còn kèm theo các biểu hiện khác như đau đầu, chóng mặt…

Tác dụng phụ của thuốc

     Có một số loại thuốc điều trị  gây rối loạn giấc ngủ như: thuốc chống trầm cảm, thuốc động kinh, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc kháng viêm, thuốc điều trị bệnh hen…

Cà phê là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ

Điều trị bệnh mất ngủ như thế nào?

     Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng, kết hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của thầy thuốc. Sau đây là 4 nguyên tắc cơ bản điều trị mất ngủ:

Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ

     Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhân gây mất ngủ, ví dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc… Sau khi tìm biết được nguyên nhân, người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.

Vệ sinh giấc ngủ

     Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ; giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ…

Điều trị bằng thuốc

     Có thể sử dụng một số loại thuốc dễ gây ngủ như các loại thuộc nhóm benzodiazepine nhưng cần chú ý là phải có bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng. Một số thuốc không thuộc nhóm benzodiazepine  đa phần là những thuốc mới. Ưu điểm của những thuốc thuộc nhóm này là không lệ thuộc, nên có thể dễ mua, không cần kê toa như: Melatonin, Ramelteon

     Với những bệnh nhân bị mất ngủ do thiếu máu não, có thể sử dụng một số các loại dược thảo Đông y để giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não, dễ ngủ hơn như Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu…

Tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

Thư giãn tâm lý

     Đầu tiên cần nhớ rằng sức khỏe không ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đúng 6 hoặc 8 giờ mỗi ngày. Khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác (như đọc sách, xem phim…), nếu không ngủ được sau 10 – 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm một việc khác. Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối  vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và thông thường, nếu càng lo sợ thì giấc ngủ sẽ càng khó đến, do đó hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và thanh thản thì nó sẽ đến một cách bình yên. Nếu trong ngày có những vấn đề cần giải quyết chưa xong thì hãy gác lại hoàn toàn, chờ đến ngày mai giải quyết chứ không nên vừa nhắm mắt chờ giấc ngủ đến, vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.

Mẹo nhỏ dành cho người bị huyết áp tháp

      Khá phổ biến những lại ít được quan tâm, nhiều người bị huyết áp thấp mà bản thân không hề hay biết. Một số biểu hiện của huyết áp thấp và mẹo nhỏ dành cho người bị huyết áp thấp dưới dây hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về vấn đề này.

Nguyên nhân

-     Do tình trạng khử nước khiến cơ thể bị mất nước.

-     Do đột qụy.

-     Trong thời kỳ mang thai.

-     Tác dụng phụ của việc dùng thuốc: thuốc lợi tiểu, thuốc cho bệnh parkinson, 1 số thuốc chống trầm cảm…

Biểu hiện của bệnh

-     Hoa mắt, đau đầu, chóng mặt, thậm chí có thể bị ngất.

-     Suy giảm khả năng tình dục.

-     Da nhăn và khô, kèm theo rụng tóc.

-     Đổ mồ hôi nhiều nhưng vẫn cảm thấy lạnh.

-     Thở dốc, nhất là sau khi leo lên cầu thang hay làm việc nặng.

      Bình thường, huyết áp đo được ở mức khoảng 80/120 mmHg. Thông thường huyết áp có thể dao động giữa 110-120 (tâm thất) và 70-80 (tâm thu). Người bị coi là huyết áp thấp nếu như huyết áp tâm thất dưới 100 mmHg, tâm thu dưới mức 65 mmHg, phổ biến thấp hơn 90/60mmHg.

Huyết áp thấp nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin

Mẹo nhỏ mách bạn

      Để khắc phục chứng huyết áp thấp, bạn điều chỉnh lại sinh hoạt thường ngày sao cho:

-     Luyện tập đều đặn, phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

-     Ăn đủ 3-5 bữa mỗi ngày, đặc biệt bữa sáng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên nên ăn sáng với những thực phẩm tốt cho tim mạch và các loại nước hoa quả ép (nên thêm một chút muối) sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

-     Nên ăn mặn hơn người bình thường, nên ăn 10-15g muối mỗi ngày.

-     Nên hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

-     Ngoài ra sữa, mật ong, nước chanh pha đường và muối cũng đem lại những tác dụng đáng kể.

      Bên cạnh đó cà phê và trà đặc cũng có những đóng góp rất tích cực đối với chứng huyết áp thấp. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng, sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu.

-     Uống đủ lượng nước. Việc uống nước rất quan trọng, bởi lẽ nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ dễ xảy ra tình trạng bị khử nước. Điều này càng đặc biệt quan trọng hơn trong khi bạn đang luyện tập hoặc hoạt động, làm việc dưới điều kiện thời tiết nắng nóng. Hơn thế nữa, nếu bạn bị tiêu chảy hay buồn nôn, bạn cần chắc chắn đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.

-     Tránh tắm nước quá nóng, bởi điều này sẽ khiến cho nhiệt độ trong cơ thể tăng cao.

-     Tránh thay đổi tư thế đột ngột. Sau khi ngồi lâu bạn nên đứng lên từ từ và cẩn thận để tránh bị hoa mắt và chóng mặt.

-     Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày) là yếu tố cần thiết để giúp bạn duy trì huyết áp ở mức ổn định.

-     Chia nhỏ bữa ăn thay vì việc chỉ ăn 3 bữa chính như thông thường. Trong chế độ ăn uống thường ngày bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa các thành phần như protein, vitamin C và tất cả các loại vitamin thuộc nhóm B rất có lợi trong việc phòng tránh và điều trị chứng huyết áp thấp.

-     Không dùng các loại đồ uống có cồn.

-     Hạn chế đứng quá lâu.

-     Trước khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới như thuốc trợ tim, thuốc chống suy nhược… bạn cần đọc kỹ nhãn mác và tham khảo ý kiến bác sĩ, bởi lẽ một số loại thuốc chính là “thủ phạm” gây nên chứng huyết áp thấp.

-     Dùng nước ép củ cải đường tươi là một trong những bài thuốc trị chứng huyết áp thấp hiệu quả nhất. Bệnh nhân mắc chứng huyết áp thấp nên uống một cốc nước ép củ cải đường chia thành 2 lần mỗi ngày; không nên dùng những thức ăn có tính lợi tiểu như rau cải, râu ngô, dưa hấu, bí ngô…

-     Ngâm 7 quả hạnh trong nước qua đêm. Sau đó bóc vỏ chúng và nghiền nát chúng thành một dạng bột. Sau đó cho quả hạnh vào trong sữa ấm và dùng dung dịch này để uống.

19 cách để luyện tập bộ não của bạn

      Để giữ não của bạn hoạt động tốt, điều quan trọng là bạn tập thể dục não của bạn.Chúng ta càng ít sử dụng trí óc, chúng ta càng nhanh chóng trở thành kẻ đần độn.Có rất nhiều nghiên cứu ngày nay về việc giúp cho bộ não khoẻ mạnh, nhưng chúng ta cũng cần quan tâm đến tinh thần.Não của chúng ta tiếp tục mở rộng và thích ứng với các kích thích mà họ nhận được trong suốt cuộc đời của chúng ta. Chúng ta càng chăm sóc tốt cho bộ não của chúng ta, chúng ta càng giữ được sự minh mẫn và khả năng tiếp thu nhạy bén. Dưới đây là 19 cách mà bạn có thể phát triển một chế độ đào tạo cho bộ não của bạn!

1. Đọc một cuốn sách hay.

Đọc một cuốn sách giúp bạn kích thích trí tưởng tượng

      Đọc một cuốn sách là cách để kích thích trí tưởng tượng.Bộ não của bạn vẽ ra những hình ảnh tưởng tượng khi bạn đọc. Đọc giúp tâm trí của bạn làm việc và học cách tiếp thu, ghi nhớ thông tin có được qua các hình ảnh mà chúng tự vẽ ra. “Tôi thích để cho một cuốn sách mang tôi đi”. Tôi luôn luôn có một cuốn sách mà tôi mang theo để đọc khi rảnh rỗi. Hầu hết chúng được mượn từ thư viện trường, nơi mà tôi có thể tìm thấy rất nhiều thể loại sách khác nhau. Đọc sách giúp chúng ta tăng khả năng ghi nhớ thông tin bằng cách tự vẽ ra các bản đồ tư duy bằng hình ảnh.

2. Trò chơi điện tử không xấu nếu bạn có thể chọn lọc chúng.

      Một số nghiên cứu nói rằng trò chơi điện tử có thể gây hại đến não, nhưng có một số thực sự sẽ giúp bạn tăng cường tâm trí của bạn.Tôi thích Wii.Nó là một bộ sưu tập các trò chơi kiểm tra sự bén nhạy của não bạn.Chúng có thể giúp bạn giải trí và vận động tại chỗ.Bạn thậm chí có thể chơi với những người khác và nó thực sự rất vui.

3. Thực hành thiền định.

      Hiện có rất nhiều các hình thức thiền khác nhau. Đối với tôi, trong hình thức đơn giản nhất của nó, thiền định là sử dụng một ít thời gian một mình để thư giãn và tậptrung suy nghĩ của bạn. Nó là một sự trị liệu đáng ngạc nhiên.Nếu bạn đã không cố gắng thiền định trước đây, tôi rất muốn khuyên bạn nên đọc hướng dẫn này để thiền định.

4. Nghỉ ngơi nhiều.

Hãy nghỉ ngơi khi não bạn "yêu cầu"

      Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để tiếp nhận và xử lý thông tin mới.Điều này có nghĩa là hiệu quả học tập ít hơn nhiều so với bạn nghĩ.Não của bạn cần được nghỉ ngơi để hoạt động với hiệu suất cao nhất của nó. Điều này có thể là lý do tại sao mọi thứ luôn luôn có vẻ rõ ràng hơn và sáng sủa hơn sau một giấc ngủ ngon.

5. Tập thể dục thường xuyên.

      Bạn đã không nghĩ rằng bạn sẽ dành một ít thời gian để chạy bộ hay đơn giản là tập một bài thể dục tại chỗ? Tập thể dục hiệu quả giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, đồng thời nó cũng cải thiện chức năng não. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thực sự đã giúp để tăng khả năng của não bộ. Vì vậy, nếu bạn muốn có một hiệu suất học tập cao nhất, hãy dành thời gian để tập thể dục!

6. Ăn một bữa ăn sáng tốt.

      Ai cũng biết rằng bữa ăn sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho hoạt động của một ngày làm việc. Ăn một bữa ăn sáng tốt giúp bạn có được một sự khởi đầu tốt hơn. Bạn nên ăn sáng với các thức ăn chứa nhiều protein và carbohydrate tốt. Bánh mì có thể cung cấp lượng dinh dưỡng phù hợp nếu được sử dụng kèm với phô mai hoặc trứng. Trứng cũng là một nguồn bổ sung protein tuyệt vời. Các loại hạt, sữa và trái cây tươi cũng là cách tuyệt vời để hỗ trợ cho bộ não của bạn.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

7. Hãy suy nghĩ tích cực.

      Hãy tự khuyến khích bản thân để tạo ra những suy nghĩ tích cực. Tôi tin rằng suy nghĩ tích cực làm tăng hiệu quả của não và giúp tránh những thứ như trầm cảm. Tôi muốn nói rằng bộ não của bạn hoạt động giống như một máy tính và đều bạn cần phải làm là loại bỏ những tập tin, thư mục rác ra khỏi bộ nhớ. Tìm kiếm những suy nghĩ tích cực, khuyến khích mọi người cùng chia sẻ để lan truyền những suy nghĩ tích cực, làm bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt cho bản thân. Những điều này cũng sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần để học tập hiệu quả hơn.

8. Hãy là một người học liên tục.

      Không bao giờ ngừng tò mò về thế giới của bạn.Tìm kiếm những kinh nghiệm, kỹ năng và kiến thức mới.Hãy suy nghĩ về một cái gì đó mà bạn đã luôn luôn muốn tìm hiểu và sau đó bắt đầu tìm kiếm thông tin về chúng.Một nghiên cứu nổi tiếng, cho thấy một số khu vực của não bộ của tài xế taxi London đã được phát triển hơn so với các công dân trung bình. Điều này là do nhu cầu của họ để tìm hiểu làm thế nào để tìm ra con đường ngắn nhất và nhanh nhất đến các địa điểm trong trung tâm thành phố. Chúng ta có thể sử dụng kỹ thuật này để luyện tập cho não bộ và cải thiện khả năng của chúng ta.

9. Không sử dụng rượu và các chất kích thích.

      Rượu là một nguyên nhân tất yếu dẫn đến các vấn đề của bệnh trầm cảm.Nó làm chậm chức năng thần kinh.Ảnh hưởng của rượu trên khả năng nhận thức của một người được các tài liệu nghiên cứu ghi nhận.Nếu bạn cần học tập và làm việc với tinh thần cao nhất, đừng uống rượu. Ngoài tác dụng rõ ràng của rượu, nó cũng làm giảm khả năng ngủ sâu của một người, và đồng thời cản trở khả năng của bạn để suy nghĩ rõ ràng. Sử dụng rượu và chất kích thích trong một thời gian liên tục sẽ gây ra hiện tượng nghiện.Chúng phá hủy các dây thần kinh và làm đầu óc của một người phản ứng kém đối với các thông tin tiếp nhận từ bên ngoài.

Bia rượu luôn là mối đe dọa với sức khỏe con người

10. Phá vỡ thói quen của bạn.

      Sắp xếp lại việc học tập theo một cách mới. Hãy thử làm một bài tập mà bạn đã làm với nhiều cách khác nhau.Điều này gây ảnh hưởng lên bộ não của bạn bởi vì nó đòi hỏi bạn phải tư duy nhiều hơn.Thách thức trí não của bạn bằng cách nhận ra thói quen xấu của bạn và thay đổi chúng. Đây là một cách tuyệt vời để có được một xu hướng mới trong việc học cũng như xóa bỏ các thói quen xấu đã ngăn cản bạn trong con đường đến với sự thành công.

11. Đừng xem ti vi quá nhiều.

      Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng xem truyền hình quá nhiều giữa các độ tuổi từ 1-3 dẫn đến sự chậm nói và khả năng biểu đạt suy nghĩ gặp khó khăn.Hãy đối mặt với nó, TV làm mệt cho đầu óc trở nên mệt mỏi. Hãy đứng lên, rời khỏi ghế khỏi ghế và tắt ti vi! Truyền hình là một số công cụ giáo dục cho trẻ em và người lớn, nhưng xem TV quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự vận động của não. Nếu bạn muốn học với tinh thần cao nhất, hãy xem ti vi ít thôi.

12. Làm việc với các con số.

      Giải quyết vấn đề toán học trong đầu của bạn thay vì trên một máy tính.Đối với nhiều người trong chúng ta, việc sử dụng máy tính đã trở thành thói quen và nó làm mất đi khả năng suy luận toán học nhạy bén.Chúng làm cho đầu óc chúng ta trở nên lười biếng.Chúng ta dựa dẫm trên các tiện ích của chúng thay vì suy nghĩ cách tính toán hợp lý và hiệu quả. Làm việc và ghi nhớ những con số là một cách tuyệt vời để có được tư duy tốt nhất và tăng hiệu quả hoạt động của não.

13. Tìm đường bằng bản đồ giấy thay vì sử dụng Điện thoại thông minh.

      Sử dụng bộ não của bạn để tìm ra cách để đi từ điểm A đến điểm B là cách tập thể dục trí óc tốt nhất. Bạn phải sử dụng khả năng của bộ não của bạn để xác định mối quan hệ không gian, phương hướng đi trên bản đồ.Sử dụng các suy luận có được để tìm đường đi tới một địa điểm mà bạn mong muốn.Đi du lịch bằng bản đồ cũng rất thú vị và mang lại cho bạn tư duy tốt trong việc xác định phương hướng và hình học cơ bản.

14. Nhớ lại những kỷ niệm cũ.

      Hãy luyện tâp trí não của bạn bằng cách xem lại những album hình ảnh cũ. Điều này giúp bạn tăng khả năng nhớ và ghi nhớ một sự kiện. Hình ảnh sẽ giúp bạn nhớ lại những điều mà bạn nghĩ rằng bạn đã quên.Nếu bạn có những cách khác để kích thích trí nhớ của bạn, như đi dạo qua những nơi bạn từng đi qua hoặc sinh sống, xem một bộ phim mà bạn đã từng xem.Tất cả những điều đó sẽ giúp bạn có một trí nhớ được cải thiện đáng kể.Bản có bao giờ tự hỏi “Tại sao mình lại hay quên vậy?”

15. Âm nhạc là một thứ tuyệt vời cho não bộ.

      Âm nhạc có tầm ảnh hưởng quan trọng đối với sự phát triển của não.Điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Những bà mẹ mang thai ở tháng thứ 3 bắt đầu nghe các loại nhạc giao hưởng của Mozart. Điều này giúp trẻ em khi được sinh ra có trí não phát triển hơn.Học chơi một nhạc cụ là một cách tuyệt vời để kích thích bộ não của bạn.Nó đòi hỏi một số lượng các phần khác nhau của bộ não của bạn làm việc với nhau để tạo nên giai điệu mà bạn mong muốn.Âm nhạc là một cách tập thể dục rất tốt cho trí não.

Âm nhạc luôn là cách thư giãn hiệu quả nhất

16. Học một ngôn ngữ mới.

      Nhiều người đồng ý rằng việc học nói một ngôn ngữ mới là một cách mạnh mẽ để cung cấp cho trí não khả năng tư duy và thu thập thông tin. Nếu bạn đã từng cố gắng tìm hiểu thậm chí là một vài từ vựng mới, sau đó bạn biết điều này có thể rất khó khăn. Tất nhiên, một cái gì đó khó hơn cho não, thì não sẽ hoạt động tốt hơn! Bạn có năng lực nhiều hơn bạn có thể tưởng tượng.Hãy thử học một ngôn ngữ mới, nó có lợi cho trí não và cả công việc tương lai của bạn nữa.

17. Ghi nhớ một bài hát.

      Nhiều người trong chúng ta có rất nhiều các bài hát cũ được lưu trữ trong, nhưng tại sao không thể mở rộng nó để ghi nhớ một vài kiến thức khó mà bạn cần phải nhớ?Nó có thể mất một thời gian đầu, nhưng nếu bạn giữ ở đó, bạn sẽ tìm thấy nó được dễ dàng hơn qua những bài hát hoặc bài thơ mà bạn ưa thích.Đây là cách mà bộ não của bạn nhận được trở lại thông tin và ghi nhớ nó một cách dễ dàng nhất.

18. Đi bộ xung quanh nhà khi bị bịt mắt.

      Nó có vẻ giống như một hoạt động kỳ lạ, nhưng bộ não của bạn có thể xử lý nó.Một khi bạn thử nó một vài lần, có thể bạn sẽ thấy nó thú vị và đầy thử thách.Một lần nữa, một trong những điều này dựa trên bộ nhớ của bạn, kỹ năng vận động, và khả năng lý luận.Não bộ sẽ học cách ghi nhận các thông tin về chướng ngại thông qua các giác quan tốt hơn.Việc ghi nhớ vị trí các chướng ngại vật cũng như thông tin về việc xác định phương hướng là cách tốt nhất để bạn luyện tập cho trí não khả năng tư duy phi thị giác.

19. Mở rộng vốn từ vựng của bạn.

      Quyết định để tìm hiểu một từ mới mỗi ngày.Có một số trang web có thể giúp bạn làm điều này. Bạn sẽ không chỉ có thể được mở rộng khả năng của trí óc, mà bạn còn có thể gây ấn tượng với bạn bè của bạn khi bạn sử dụng một trong các từ mới của bạn vào một cuộc hội thoại tiếng Anh chẳng hạn.

Hãy bắt đầu ngày hôm nay và được thông minh hơn vào ngày mai!

      Tôi vừa đưa cho bạn 19 cách rất thiết thực để làm sắc nét trí óc của bạn.Tại sao các bạn chờ đợi? Đó là thời gian để bắt đầu luyện tập cơ bắp tinh thần của bạn! Làm thế nào để giữ cho bộ não của bạn để làm việc hoàn hảo?

Nhận thức đúng về thiếu máu não thời hiện đại

      Thiếu máu não (hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não) là tình trạng giảm lưu lượng máu tới não, dẫn tới giảm cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng nuôi não làm cho tế bào thần kinh thiếu năng lượng để hoạt động, ảnh hưởng đến cấu trúc, tồn tại và phát triển của hệ thần kinh trung ương.

Nguyên nhân dẫn tới thiếu máu não

      Có 2 nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh lý thiếu máu não là xơ vữa động mạch và thoái hóa đốt sống cổ. Điều này sẽ khiến lòng mạch máu nuôi não bị đè ép, hẹp lại dẫn đến làm giảm lưu lượng máu và gây ra nhiều triệu chứng khác nhau. 80% các trường hợp bị thiếu máu não có nguyên nhân từ sự xơ vữa, lão hóa động mạch. Ngoài ra, người bị huyết áp thấp cũng sẽ dẫn đến thiếu máu não do áp lực máu thấp, dẫn đến không đưa đủ máu lên não

Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác cũng gây ra căn bệnh thiếu máu não như dị dạng bẩm sinh; u, sùi, bóc tách thành mạch làm hẹp lòng mạch máu; các cục máu đông gây cản trở dòng tuần hoàn… Tất cả các yếu tố này đều gây ra hiện tượng giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng não.

Xơ vữa động mạch cũng là nguyên nhân gây ra thiếu máu não

Thiếu máu não và các triệu chứng thường gặp

      Các triệu chứng thường gặp ở bệnh thiếu máu não là: nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, mệt mỏi… Ngoài ra, người bệnh cũng có thể có các biểu hiện rối loạn thần kinh thực vật như: tim đập nhanh, rối loạn huyết động, cơn bốc hỏa, sức khỏe giảm sút dần…

      Đối tượng thường mắc căn bệnh này là những người trung niên, người cao tuổi và người lao động trí óc với cường độ cao, một số người có bệnh lý về hệ tim mạch như huyết áp, đái tháo đường, mỡ máu cao… Thiếu máu não thường gặp nhiều hơn ở những người cao tuổi bởi tình trạng lão hóa và những căn bệnh mãn tính về già.

Người trung niên, cao tuổi là đối tượng thường mắc căn bệnh thiếu máu não

Điều trị thiếu máu não – Khó hay dễ?

      Bệnh lý thiếu máu não là căn bệnh không di truyền. Đây là căn bệnh mắc phải trong cuộc sống, bệnh tăng theo tuổi ở những người cao tuổi. Tuy nhiên cũng cần phải theo dõi những yếu tố nguy cơ như huyết áp, đái tháo đường… Thiếu máu não có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhũn não, xuất huyết não gây liệt nửa người hoặc chết đột ngột. Do vậy, chế độ phòng ngừa và điều trị là cực kỳ quan trọng.

      Điều trị thiếu máu não dựa trên cơ sở phòng ngừa các nguyên nhân gây ra bệnh như xơ vữa động mạch, thoái hóa đốt sống cổ, huyết áp thấp…

      Đối với người cao tuổi, trong chế độ ăn uống cần hạn chế ăn những loại thực phẩm nhiều mỡ; không sử dụng rượi bia, đồ uống có ga; cần tăng cường trong khẩu phần ăn nhiều rau xanh. Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức dẫn đến căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, cần phải thường xuyên đi khám định kỳ để tránh xảy ra tai biến do bệnh thiếu máu não gây ra.

      Với người bệnh bị thiếu máu não, không nên tắm nước lạnh khi mới đi ngoài nắng về. Mùa lạnh nên mặc ấm, nơi nằm ngủ tránh gió lùa. Mùa đông, mỗi khi ngủ dậy cần nằm tĩnh dưỡng một lúc rồi mới ngồi dậy để tránh hạ nhiệt độ đột ngột, mạch máu co lại làm thiếu máu đột xuất sẽ dễ gây ra tai biến mạch máu não.

TPCN Hồng Mạch Khang – Giúp tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu lên não

Phương pháp cổ truyền trong việc điều trị thiếu máu não

      Từ lâu đời, ông cha ta đã có những bài thuốc cổ truyền để điều trị thiếu máu não. Áp dụng những vị thuốc như Ích trí nhân, Xuyên tiêu, Đương quy… giúp tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu lên não, TPCN viên nén Hồng Mạch Khang đã kết hợp được những thành phần trên để giúp hỗ trợ điều trị cho những bệnh nhân bị thiếu máu não. Bên cạnh đó, TPCN viên nén Hồng Mạch Khang cũng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp, giúp bổ máu và nâng cao sức khỏe đối với bệnh nhân thiếu máu não.

      Với những đóng góp tích cực trong việc hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu não, huyết áp thấp… Hồng Mạch Khang đã đạt giải thưởng “Sản phẩm Vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2014”. Đây chính là phần thưởng xứng đáng cũng như là lời khẳng định về chất lượng sản phẩm đối với bệnh nhân đã, đang và sẽ sử dụng TPCN viên nén Hồng Mạch Khang.

Huyết áp thấp khi mang thai đe dọa tính mạng thai nhi

      Khi mang thai rất nguy hiểm nếu như mức huyết áp của bạn không được huy trì ổn định. Nhẹ thì sẽ bị hoa mắt, chóng mặt, còn nếu ở mức độ nặng thì có thể khiến bà bầu ngã gây chấn động thai nhi và thậm chí dẫn đến sảy thai. Do đó huyết áp thấp khi mang thai cũng khá nguy hiểm, bà bầu khi đó sẽ bị mất nước khiến cho lượng nước trong cơ thể mẹ không được bổ sung kịp thời, làm chậm quá trình lưu thông máu vào bào thai. Do đó các mẹ bầu nên tự  sắm cho mình một vài dụng cụ y tế như máy đo huyết áp điện tử để tiện theo dõi tại nhà.

Nguyên nhân huyết áp thấp khi mang thai

-     Do bị mất nước

-     Do thời tiết nóng bức

-     Do phải đứng lâu ở cùng một tư thế

-     Do thay đổi tư thế đột ngột

Huyết áp thấp khi mang thai cần được khám chữa kịp thời

Phòng chống huyết áp thấp khi mang thai

-     Nên nằm nghiêng thây vì nằm ngửa

-     Nếu bị chóng mặt, nên ngồi xuống nghỉ ngơi cho đến khi khá hơn

-     Uống nhiều nước lọc mỗi ngày

-     Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

-     Dự trữ đồ ăn vặt bên cạnh

-     Tránh thay đổi tư thế đột ngột

-     Ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau củ

-     Tránh căng thẳng

Huyết áp thấp khi mang thai nên uống nhiều nước

Chế độ dinh dưỡng của người bị huyết áp thấp khi mang thai

-     Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như thịt, tôm, cá, sữa,…

-     Ăn thêm bữa phụ để đủ dinh dưỡng tránh bị hạ đường huyết

Huyết áp thấp khi mang thai kiêng gì ?

-     Cà chua

-     Táo mèo

-     Hạt dẻ

-     Dưa chuột

-     Sữa ong chúa

      Những thực phẩm trên đều có tác dụng hạ huyết áp nên phụ nữ đang mai thai bị huyết áp thấp nên tránh ăn hoặc ăn hạn chế.

Hạ huyết áp và hướng dẫn điều trị cho từng trường hợp

      Trong khi nhiều người lo sợ vì huyết áp cao thì ngược lại rất ít người quan tâm tới huyết áp thấp. Các chuyên gia tim mạch khuyến cáo, với bất kỳ sự tăng hay giảm huyết áp nào so với mức bình thường thì đều nguy hiểm đến sức khỏe. Luôn lắng nghe cơ thể mình sẽ giúp mọi người phòng tránh được những hậu quả đáng tiếc do huyết áp thấp gây ra.

Xử trí ra sao khi tụt huyết áp đột ngột?

-   Hạ huyết áp do mất máu

      Tùy từng trường hợp cụ thể, khi bị mất máu bệnh nhân có thể được điều trị bằng cách truyền dịch. Nếu chảy máu nặng và liên tục thì bệnh nhân cần được cấp cứu ngay lập tức.

-   Hạ huyết áp do sốc nhiễm trùng

      Đây là một trường hợp cấp cứu khẩn cấp, bệnh nhân cần được điều trị bằng truyền dịch qua đường tĩnh mạch và thuốc kháng sinh.

-   Hạ huyết áp do dùng thuốc điều trị tăng huyết áp hoặc thuốc lợi tiểu

      Bệnh nhân cần được điều chỉnh dừng sử dụng thuốc hoặc thay đổi thuốc khác theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên cần chú ý theo dõi huyết áp trong quá trình điều chỉnh hay thay đổi thuốc.

-   Hạ huyết áp do nhịp tim chậm

      Nếu nguyên nhân gây ra nhịp tim chậm là do dùng thuốc thì có thể giảm liều, thay đổi hoặc ngưng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Trong trường hợp nhịp tim chậm do hội chứng xoang hoặc bệnh lý về tim mạch thì cần sử dụng máy điều hòa nhịp tim để trợ giúp.

-   Hạ huyết áp do tắc mạch phổi và huyết khối tĩnh mạch sâu

      Trường hợp này cần được điều trị bằng thuốc làm tan máu (tiêm tĩnh mạch ban đầu, sau đó sử dụng heparin dạng uống)

-   Hạ huyết áp do bị mất nước

      Tùy thuộc vào mức độ mất nước nặng hay nhẹ, bệnh nhân cần được bổ sung nước và điện giải để ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp, trụy tim mạch.

-  Hạ huyết áp do thay đổi tư thế đột ngột (hạ huyết áp tư thế đứng)

      Đối với hạ huyết áp tư thế đứng nhẹ, một trong những phương pháp điều trị đơn giản là ngồi hay nằm xuống ngay lập tức sau khi cảm thấy váng khi đứng, triệu chứng hạ huyết áp tư thế đứng sẽ dần biến mất.

Hãy tới gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy cơ thể có các triệu chứng nghi ngờ

Liệu pháp giúp nâng cao chỉ số huyết áp một cách bền vững

Thay đổi lối sống

-   Nên uống bổ sung đầy đủ nước (2lít nước/ngày), tăng lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày (khoảng 1g muối/ngày). Từ bỏ rượu, bia, thuốc lá, có thể dùng thức uống có cafein (vì cafein có tác dụng làm co mạch lên tăng huyết áp). Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày và nghỉ ngơi sau khi ăn. 

-   Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn lưu thông máu lên não và các cơ quan trong cơ thể, tránh đi bộ trong thời tiết nóng.

-   Tránh thay đổi tư thế đột ngột, trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, hãy vận động nhẹ nhàng để làm tăng nhịp tim và tăng sự lưu thông máu tới khắp cơ thể. Nên sử dụng gối đầu khi ngủ vì điều này cũng sẽ giúp tăng tuần hoàn máu tốt hơn.

-   Có thể mang vớ hoặc quần bó sát giúp hạn chế máu xuống chân nhằm tăng lượng máu lên các phần phía trên cơ thể.

Sử dụng thuốc bổ trợ

-   Một số thuốc hoặc là sử dụng một mình hoặc cùng với nhau, có thể được dùng để điều trị hạ huyết áp tư thế đứng. Ví dụ, thuốc fludrocortisone thường được dùng để giúp tăng lượng máu, làm tăng huyết áp. Hoặc một số loại thuốc khác có thể tham khảo, chẳng hạn như pyridostigmine, thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs), caffeine và epoetin, đôi khi được sử dụng để cải thiện huyết áp tuy nhiên các loại thuốc này chỉ có tác dụng cải thiện triệu chứng tạm thời, hơn thế nữa, việc sử dụng lâu dài có thể để lại nhiều tác dụng không mong muốn cho cơ thể.

Tập thể dục hàng ngày giúp bạn cải thiện huyết áp

      Phương pháp lâu dài và bền vững chủ yếu vẫn là thay đổi lối sống. Bên cạnh đó, xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên đang được đông đảo các bác sĩ và bệnh nhân quan tâm bởi không chỉ an toàn mà còn có tác dụng ổn định huyết áp về mức bình thường. Tiêu biểu cho dòng sản phẩm này được nhiều bệnh nhân tin dùng là TPCN  Hồng Mạch Khang, với sự kết hợp của các dược liệu quý như Cao Quy đầu, Xuyên tiêu, Ích trí nhân có tác dụng tăng cường chức năng của tâm, thận, tỳ dương, giúp tăng cường sự lưu thông máu, cung cấp ôxy và dinh dưỡng đến não, tim, thận. Chính vì vậy, nó giúp cải thiện nhanh các triệu chứng lâm sàng, hạn chế đáng kể sự suy nhược cho người bị huyết áp thấp. Đặc biệt, nó có giá trị lớn trong việc nâng cao sức khoẻ toàn trạng, chống mệt mỏi và ngăn ngừa các biến chứng đặc biệt ở người già như choáng, ngất, đột quỵ, đau tim.

Huyết áp thấp có thể gây tử vong

Thống kê của chuyên ngành Thần kinh học Việt Nam, bệnh nhân tử vong do nhồi máu cơ tim đang có xu hướng tăng 1/4 số bệnh nhân đó là do huyết áp thấp gây nên.

      Bác sĩ Lý Điện Cải - Phòng khám Y học cổ truyền 153 Thụy Khuê, Hà Nội cho biết, so với bệnh huyết áp cao, huyết áp thấp không được mọi người chú ý. Nhiều người cho rằng huyết áp thấp không gây ảnh hưởng đột ngột như huyết áp cao. Một số lại nghĩ , huyết áp thấp chỉ có cảm giác hơi đau đầu, chóng mặt một chút.

Huyết áp thấp - sát thủ giấu mặt với tính mạng mỗi người 

      Đau đầu do huyết áp thấp là hiện tượng thay đổi động tác đột ngột như đang nằm bật dậy quá nhanh, hoặc đang ngồi đột nhiên đứng dậy. Mức độ đau nặng nhẹ khác nhau, nếu nặng quá bị ngất. Đau đầu do bệnh cột sống chỉ liên quan đến đoạn đầu của phần cổ, quay đầu nhẹ đã thấy chóng mặt. Có người tắm nước quá nóng, hoặc ngâm mình trong nước quá lâu cũng làm cho huyết áp hạ xuống đột ngột và gây ra tắc mạch máu não. Triệu chứng chính làm cho người bệnh đau đầu, chóng mặt là do huyết áp thấp tạo nên. Do bệnh khác nhau mà dẫn đến triệu chứng đau đầu cũng khác nhau, nên khiến nhiều bệnh nhân không biết đau đầu do đâu mà tiến hành điều trị.

      Huyết áp thấp thường khiến những người cao tuổi đang khỏe mạnh bình thường, bỗng nhiên thấy hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn. Thậm chí có một số người còn bị ngã lăn ra đất. Phần lớn những trường hợp này chỉ bị trong giây lát, rồi phục hồi lại được. Song một số người do bị ngã quá nặng mà dẫn đến tai biến mạch máu não. Nghiêm trọng hơn còn bị nhồi máu cơ tim hay bị liệt. Các triệu chứng do huyết áp thấp gây nên thường hay phát tác vào đêm. Những lúc dậy đi vệ sinh hay làm gì đó đột ngột rất dễ bị mắc. Nhiều người đang nằm vẫn khỏe mạnh bình thường, nhưng đứng dậy lại bị ngất.

      Thường người bệnh bị huyết áp thấp (thể đứng). Triệu chứng phát tác vào lúc đột ngột thay đổi vị trí từ nằm chuyển sang đứng dậy. huyết áp thấp thể đứng gây trở ngại cho việc đi lại, vận động rất chậm, tay run và giảm trí nhớ. Quá trình phát sinh bệnh huyết áp thấp không quá đột ngột như huyết áp cao, nên những người bị huyết áp thấp thường rất khó chọn cho mình một cách điều trị cụ thể. Phần lớn bệnh nhân thấy đau đầu, chóng mặt, buồn nôn thì tự chữa bằng cách tự uống một số thuốc gì đó hoặc thôi. Song làm như vậy sẽ không giải quyết bệnh một cách triệt để được.

      Trong thực tế huyết áp thấp ở tuổi già còn có thể dẫn đến một số biến chứng khác như xơ cứng động mạch, đau tim, tắc mạch máu não, thiếu máu não. Một số người bị yếu tim, tim đập nhanh, khó thở, chỉ cần hoạt động nhẹ thì tim đã đập loạn xạ.

Khi huyết áp thấp gây trở ngại đối với việc cung cấp máu cho não, hoặc trở ngại đối với việc cung cấp máu cho tim thì vấn đề đã vô cùng nghiêm trọng. Đông y cho rằng cứ 10 người hoa mắt, chóng mặt thì có 8 người cơ thể hư nhược và hư cần phải bổ, do vậy đã đề ra cách điều trị huyết áp thấp ở người già rất tốt.

Người cao tuổi nên chú ý tới huyết áp của mình

      Trong số những vị thuốc được đông y chú ý nhất đó là nhân sâm và nhung hươu. Nhân sâm - một vị thuốc dễ gây bốc hỏa, nhưng do nhiều người thể chất bị suy nhược nặng, nguyên khí huyết bất túc, can thận suy nên nhân sâm là vị thuốc rất hợp. Bác sĩ Lý khuyên người tuổi cao cần chú ý mọi động tác đều không quá nhanh, đột ngột. Khi ngủ dậy hoặc đang cúi mà muốn ngồi dậy hay đứng thẳng lên phải thực hiện từ từ.

      Để hạn chế tối đa và chữa trị hiệu quả hiện nay nhiều người đang có xu hướng chuyển sang sử dụng các bài thuốc có nguồn gốc Đông y từ thiên nhiên giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả mà lại an toàn, có thể sử dụng lâu dài mà không lo tác dụng phụ. Nổi bật trong số đó Hồng Mạch Khang là một phương thuốc hữu hiệu dành cho những ai mắc phải căn bệnh thiếu máu não, huyết áp thấp này. Với thành phần chính là Quy đầu - một vị thuốc đông y quý vừa có tác dụng bổ huyết vừa có tác dụng hoạt huyết phối hợp với các thành phần có tác dụng bổ tỳ, ích khí, hành khí (Xuyên tiêu, Ích trí nhân, L-Carnitine) và các thành phần tăng cường năng lượng và bảo vệ tế bào thần kinh (L-Carnitine fumarate, Magiê)... Hồng Mạch Khang giúp làm giảm các triệu chứng của thiếu máu não, huyết áp thấp.. Ngoài ra Hồng Mạch Khang còn có tác dụng  tăng cường lưu thông máu lên não, bổ máu nâng cao sức khỏe toàn trạng đặc biệt cho những người bị thiếu máu (do tai nạn, do kí sinh trùng...) phụ nữ sau khi sinh, những người suy nhược cơ thể.