THIẾU MÁU THAI KỲ - NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT

Phụ nữ  mang thai luôn có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt, đây là một tình trạng máu không đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy đến các mô trong cơ thể. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tỷ lệ thiếu máu ở phụ nữ tuổi sinh đẻ tại Việt Nam là 26,5% và 75% thiếu sắt ở phụ nữ có thai. Thiếu máu trong thời kỳ mang thai có thể làm cho người mẹ cảm thấy mệt mỏi, làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân.

 

Thiếu máu trong thời kỳ mang thai có thể tăng nguy cơ sinh non

Nguyên nhân gây thiếu máu khi mang thai

Bình thường cơ thể sử dụng sắt để tạo hemoglobin, là một protein trong các tế bào máu đỏ để mang oxy đến các mô trong cơ thể. Trong thời gian mang thai, nhu cầu sắt tăng gấp đôi để đảm bảo cho những thay đổi của cơ thể người mẹ và giúp cho thai nhi được cung cấp máu đầy đủ. Nếu không có đủ dự trữ sắt hoặc thiếu sắt trong thai kỳ thai phụ có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, nhiễm ký sinh trùng, nhất là nhiễm giun móc làm cho cơ thể mất sắt cũng gây nên thiếu máu.

Các yếu tố nguy cơ gây thiếu máu trong thời kỳ mang thai

Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu trong thai kỳ nếu:

- Khoảng cách giữa các lần có thai gần nhau

- Phụ nữ mang đa thai

- Nôn mửa thường xuyên do thai nghén

- Cung cấp không đủ sắt cho cơ thể

- Trước khi mang thai có lượng kinh nguyệt hàng tháng nhiều.

Triệu chứng thiếu máu khi mang thai

Một số triệu chứng mang thai có thể tương tự như các triệu chứng thiếu máu nói chung.

Nếu trong thời kỳ mang thai bị thiếu máu thiếu sắt nhẹ, bạn có thể không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, nếu trường hợp thiếu máu nặng bạn sẽ có các triệu chứng sau: Cảm giác rất mệt mỏi, da xanh nhợt, tim đập nhanh, hay hụt hơi, cảm thấy chóng mặt, choáng váng và nhức đầu, có cảm giác thèm ăn các loại phi thực phẩm như đất sét, bột bắp.

          Bất kể có hay không có triệu chứng, phụ nữ mang thai cần xét nghiệm máu để sàng lọc bệnh thiếu máu trong lần khám thai đầu tiên và ít nhất một lần nữa trong suốt thời kỳ mang thai.

Phòng và điều trị thiếu máu cho phụ nữ có thai

Trước và trong suốt thời kỳ mang thai, bạn nên uống vitamin tổng hợp có chứa sắt có thể giúp ngăn ngừa và điều trị thiếu máu trong thai kỳ. Nếu xét nghiệm cho thấy bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ sẽ kê các loại dược phẩm bổ sung sắt cho bạn. Liều lượng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu máu khi mang thai nhưng thường sẽ nằm trong khoảng 60 đến 120mg sắt nguyên tố mỗi ngày, chưa kể lượng sắt bổ sung trong các loại thuốc bổ cho thai phụ. Bạn nên tuân thủ chỉ định của bác sĩ và đừng bao giờ bổ sung nhiều sắt hơn so với lượng sắt được kê đơn.

Dinh dưỡng hợp lý cũng có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu trong thai kỳ.Nguồn thực phẩm có chất sắt bao gồm thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá, ngoài ra phụ nữ có thai nên bố sung thêm sữa,ngũ cốc ăn sáng, đậu và rau quả để tăng cường chất sắt.

Tăng cường sắt từ thực phẩm để phòng thiếu máu ở phụ nữ có thai

          Để tăng cường sự hấp thu sắt từ nguồn thực vật và các chất bổ sung, hãy ăn hoặc uống các loại thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, nước ép cà chua hoặc dâu. Để hấp thu nhiều sắt nhất có thể, nên uống viên sắt khi đang đói, uống thuốc bằng nước lọc hoặc nước cam, vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn, nhưng đừng uống với sữa vì canxi cản trở quá trình hấp thu sắt. Cà phê và trà cũng ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt.

Trong khoảng một tuần kể từ khi bắt đầu điều trị, bạn sẽ tạo ra nhiều hồng cầu mới và lượng hemoglobin cũng tăng cao. Thường chỉ sau một tháng điều trị là có thể hoàn toàn thoát khỏi tình trạng thiếu máu khi mang thai, nhưng bạn nên tiếp tục bổ sung sắt trong vài tháng tiếp theo để tăng cường nguồn sắt dự trữ.

Như trên đã nói, nhu cầu hằng ngày của phụ nữ mang thai là 27mg (gấp hơn 3 lần so với nam giới) trong khi đó cơ thể chỉ hấp thu 10 - 15% lượng sắt trong thức ăn hằng ngày. Vì vậy phụ nữ mang thai dù ăn uống đầy đủ vẫn phải uống viên sắt để phòng chống bệnh thiếu máu. 

Hồng Nga

5 thói quen ăn uống gây thiếu máu ở phụ nữ

          Thiếu máu là tình trạng khá phổ biến với chị em phụ nữ. Nguyên nhân chủ yếu là do lượng máu bị hao hụt sau mỗi kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó là những thói quen trong ăn uống cũng khiến chị em phải đối mặt nhiều hơn với nguy cơ bị thiếu máu. Dưới đây là 5 thói quen mà chị em hay gặp phải và nó vô tình cản trở đến việc hấp thu sắt cho quá trình sản sinh máu trong cơ thể.

     Không ăn rau quả

       Rất nhiều người không biết rằng, ăn rau quả cũng có lợi cho việc bổ sung sắt. Trong rau quả có chứa rất nhiều vitamin C, axit citric và axit malic. Các loại chất hữu cơ này có thể cùng với sắt hình thành nên hợp chất, từ đó tăng độ hòa tan sắt trong đường ruột, giúp cơ thể dễ hấp thu sắt hơn.

     Không ăn thịt

      Trái ngược với suy nghĩ của nhóm trên, một số chị em thường truyền tai nhau rằng ăn nhiều thịt không tốt cho sức khỏe, nên chỉ tập trung vào các loại thực phẩm chế biến từ thực vật. Tuy nhiên, trên thực tế, thực phẩm chế biến từ động vật không chỉ giàu sắt, mà tỷ lệ hấp thụ của nó cũng cao hơn, lên tới 25%. Vì vậy, nếu kiêng không ăn thịt, về lâu dài cũng có thể dẫn tới thiếu máu do thiếu sắt. Tốt nhất là trong chế độ ăn uống hàng ngày nên cân bằng trong việc sử dụng rau và thịt nói chung.

Thịt bò rất tốt với người bị thiếu máu

      Trứng, sữa có lợi cho người thiếu máu

      Trong sữa có đủ dinh dưỡng, nhưng hàm lượng sắt rất thấp, tỷ lệ sắt mà cơ thể hấp thu từ sữa chỉ khoảng 10%. Một vài người còn có thói quen uống sữa vào buổi sáng, điều này thậm chí còn gây phản tác dụng, khiến cơ thể khó hấp thu được sắt hơn do sắt kết hợp với canxi và phosphate tạo thành hợp chất không hòa tan.

      Mặc dù hàm lượng sắt trong trứng khá cao, nhưng tỷ lệ hấp thu sắt chỉ là 3% nên trứng không hẳn là thực phẩm hiệu quả trong việc bổ sung chất sắt cho cơ thể.

      Các bác sĩ cũng khuyên bệnh nhân muốn bổ sung sắt có thể sử dụng gan của các loại động vật vì trong các loại gan có hàm lượng sắt cao và tỷ lệ hấp thu sắt của cơ thể cũng đạt trên 30%.

    Ngừng uống sắt khi triệu chứng thiếu máu được cải thiện

      Những người thiếu máu thường uống thuốc bổ máu theo chỉ thị của bác sỹ, nhưng khi thấy tình trạng bệnh đã cải thiện hoặc ổn định liền lập tức ngừng uống thuốc. Đây cũng là cách làm sai lầm và có thể để lại hậu quả nghiêm trọng. Phương pháp chính xác là uống thuốc sắt để điều trị bệnh thiếu máu, cho đến khi bệnh ổn định hắn, rồi lại tiếp tục uống thêm 6 – 8 tuần hoặc theo chỉ định của bác sĩ nhằm bổ sung lượng sắt dự trữ cho cơ thể.

Người bị thiếu máu không nên uống sữa vào buổi sáng

    Thường xuyên sử dụng trà, cà phê

      Đối với phụ nữ, uống quá nhiều trà và cà phê, có thể gây thiếu máu. Đó là do chất polyphenol trong lá trà và nhiều axit tannic trong cà phê có thể kết hợp với sắt hình thành các loại muối khó hòa tan, ức chế sự hấp thụ sắt. Do đó, phụ nữ uống cà phê và trà nên uống vừa đủ, một ngày 1-2 cốc là đủ.

      Trên đây là 5 thói quen mà chúng ta thường ít để ý trong quá trình sinh hoạt hàng ngày. Chính vì những thói quen này mà việc điều trị thiếu máu trở nên kém hiệu quả. Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, thiếu máu cũng có thể do ảnh hưởng từ các bệnh khác (ung thư, trĩ, viêm loét dạ dày…) Vì vậy, bạn cũng cần phải kiểm soát tốt sức khỏe của mình ngay từ hôm nay để có một cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Sự thật về bộ não của con người (Phần 1)

Bộ não con người luôn ẩn chứa những bí ẩn khó giải đáp.

      Bộ não có thể được coi là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thểchúng ta. Nó điều khiển hệ thần kinh, mọi hoạt động nhận thức … chúng ta có thể biết suy nghĩ, biết hành động, đi lại, học tập đều nhờ có bộ não điều khiển. Tuy nhiên đây cũng là bộ phận rất phức tạp, bao gồm hơn 100 tỉ tế bào thần kinh. Từ thời cổ đại việc nghiên cứu bộ não đã được để ý. Có rất nhiều điều bí ẩn còn chưa được khám phá hết cả trong khía cạnh y học và khoa học. Tất nhiên là cũng có rất nhiều vấn đề cũng đã được giải đáp. Và con người chúng ta thường có xu hướng truyền miệng, đơn giản hóa khoa học nên đã có rất nhiều những lời đồn đại liên quan đến bộ não. Trong bài viết này xin được nêu ra một vài những điều mà mọi người hay tương truyền về não bộ con người và nói về độ chính xác của những thông tin đó.

Não người có khả năng chứa nhận rất nhiều thông tin

 Não màu xám

      Khi hỏi bạn nghĩ gì về màu sắc của bộ não chắc chắn rằng câu trả lời phần lớn sẽ là màu xám. Trên các phim truyền hình, tranh ảnh người ta thường mô phòng bộ não với màu chủ đạo là màu xám. Trí thông minh của con người từ bộ não cũng được gọi là “chất xám”, và trong não của chúng ta cũng có nhiều các chấtmàu xám này. Chính xác thì không phải toàn bộ bộ não của chúng ta có một màu xám nhưng phần lớn là như vậy và màu xám này cũng có pha chút vàng. Ngoài ra còn có màu vàng, đỏ, đen, trắng … Những lời đồn đại mô phỏng não màu xám thực chất cũng là dễ hiểu bởi các tế bào “chất xám” chiếm phần lớn của não (và cả tủy sống nữa). Một số chất khác màu trắng là những tế bào sợ kết nối chất xám. Còn những màu săc khác chỉ chiếm một phần ít không đáng kể.

 Nghe nhạc của Mozart sẽ thông minh hơn 

      Các bậc phụ huynh thường thích cho con em họ tiếp xúc với nhạc cổ điển vì cho rằng chúng có thể giúp kích thích phát triển trí tuệ. Các bà bầu khi mang thai em bé cũng thường được khuyến khích nghe nhạc giao hưởng. Thậm chí còn có hẳn một công ty tên là Baby Einstein chuyên làm đĩa DVD, video và các sản phẩm kết hợp với nghệ thuật cô điển (âm nhạc, thơ ca …) dành cho trẻ em. Ý tưởng rằng nghe nhạc cổ điển có thể làm tăng trí thông minh được gọi là “hiệu ứng Mozart”

      Hiệu ứng Mozart được bắt đầu từ những năm 1950 khi một bác sĩ tai mũi họng tên là Albert Tomtis tuyên bố thành công trong việc sử dụng nhạc Mozart để giúp những người bị rối loạn thính giác và diễn thuyết. Trong một cuộc nghiên cứu năm 1990, 36 sinh viên trong một nghiên cứu của đại học California được nghe nhạc Mozart 10 phút trước khi kiểm tra IQ. Và giáo sư Gordon Shaw, người chịu trách nhiệm cho nghiên cứu này đã công bố rằng chỉ số IQ của các sinh viên tham gia thử nghiệm đã tăng khoảng 8 điểm so với trước. Từ đó, hiệu ứng Mozart đã được công nhận như một phần của cuộc sống. Thậm chí một nhac sĩ có tên là Dan Campbell đã khẳng định rằng nghe nhạc Mozart còn có thể cải thiện được sức khỏe.

      Tuy nhiên hiệu ứng này cũng gây nhiều tranh cãi trong giới khoa học. Một thành viên trong nhóm dự án trường đại học California – tiến sĩ Frances Rauscher cho rằng nhạc Mozart không làm cho các sinh viên thông minh hơn mà chỉ giúp họ tăng hiệu năng trong một không gian – thời gian nhất định mà thôi. Các nhà khoa học khác cũng cho rằng khó có thể nhân rộng được kết quả ban đầu đó và hiện nay không có thêm cơ sở để chứng minh nghe nhạc Mozart hay những loại nhạc cổ điển khác làm trí não phát triển hơn.

      Vậy, cuối cùng kết luận chính thức là nhạc có thể giúp đầu óc bạn thư giãn để làm việc tốt hơn nhưng cũng chưa có cơ sở để nói rằng nó làm cho bạn thông minh hơn.

Não bạn sẽ có thêm nếp nhăn khi bạn học biết điều gì mới 

      Một bộ phận hơi tròn, màu xám, nhiều nếp nhăn là một trong những đặc điểm tiêu biểu nhất để chứng minh đó là bộ não qua các hình ảnh và miêu tả. Các nếp nhăn trên não đã quá quen thuộc với chúng ta. Qua quá trinh tiến hóa, não bộ con người đã ngày càng phát triển hơn để đáp ứng nhu cầu về các chức năng. Và để giữ cho bộ não nhỏ gọn đủ trong hộp sọ, não có những đường gấp. Theo một nghiên cứu thì nếu trải phẳng hết não ra thì kích thước của nó sẽ rộng như một chiếc áo gối. Những vùng nếp gấp trên não gọi là Gyri và đường nứt gọi là rãnh.

      Ngay từ đầu bộ não của một thai nhi không có nhiều nếp nhăn như vậy. Nhưng trong quá trình thai nhi phát triển, các tế bào thần kinh di chuyển đến từng vùng não bộ, tạo ra các rãnh và Gyri. Khi thai nhi đạt 40 tuần tuổi thì cũng là lúc các nếp nhăn này hoàn thiện. Và những nếp nhăn này sẽ không có thêm cho dù chúng ta có làm gì đi nữa.

      Tuy nhiên việc học hỏi cũng làm bộ não của chúng ta thay đổi, chỉ là không phải thêm nếp nhăn hay đường rãnh. Các nghiên cứu trên não động vật cho thấy rằng các khớp thần kinh ( kết nối giữa các tế bào thần kinh) và các tế bài máu hỗ trợ thần kinh có phát triển và tăng về số lượng khi chúng ta học hỏi. Một số người còn cho rằng những tế bào thần kinh mới được sinh ra cũng đồng nghĩa là chúng ta có kí ức mới, tuy nhiên thì điều này vẫn chưa được chứng minh.

Ảnh hưởng bởi những thông tin ẩn 

      Các thông điệp ẩn chứa trong những gì mà thường ngày chúng ta xem trên truyền hình, sách báo được cho rằng sẽ được não chúng ta thu nhận. Các thông điệp đó có thể ảnh hưởng đến tiềm thức mà chính bản thân chúng ta cũng không biết. Người đầu tiên đưa ra vấn đề này là một nhà nghiên cứu thị trường tên là James Vicary. Năm 1957, ông ta tuyên bố rằng đã đưa thông điệp ẩn vào một bộ phim ở New Jersey nhằm hướng khán giả đến việc uống Coca và ăn bỏng ngô. Trong quá trình chiếu bộ phim, doanh số bán coca tăng 18% và bỏng ngô là hơn 57%. Vicary nói rằng đó là mình chứng cho thông điệp tiềm thức của công đã hoạt động. Thậm chí còn có một cuốn sách giúp lập kế hoạch và kỹ thuật để lồng những thông điệp ẩn tác động lên tiềm thức người mua hàng. Một số quảng cáo phát thanh và truyền hình đã ăn theo phương pháp này. Đến năm 1974, FCC cấm sử dụng các loại quảng cáo cao siêu này vì sự lạm dụng quá đà của nó.

      Sự thực về những thông điệp này như thế nào ? Hóa ra là Vicary đã nói dối về những kết quả trong nghiên cứu của mình. Một số nghiên cứu khác được thử nghiệm liên quan đến lĩnh vực này cũng không thành công. Đến nay cũng không có bất cứ bằng chứng khoa học nào chứng minh tác dụng của những thông tin ẩn. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người tin rằng nhiều âm nhạc hay quảng cáo có chứa những thông tin tác động đến tiềm thức của chúng ta

Não người là lớn nhất 

      Nhiều loài động vật cũng sử dụng đầu óc của chúng làm những việc giống con người như tìm kiếm những cách sáng tạo để giải quyết vấn đề, tự nhận thức, thể hiện sự đồng cảm và học cách sử dụng các công cụ. Nhưng chúng ta đều đồng ý rằng con người là sinh vật thông minh nhất trên trái đất. Vài người cho rằng vì chúng ta thông minh nhất nên não của chúng ta cũng lớn nhất trong các loài động vật. Vâng, điều này hoàn toàn không chính xác.

      Bộ não con người trưởng thành trung bình nặng khoảng 3 pound ( 1,361 gram ). Cá heo - một loài động vật rất thông minh - cũng có bộ não trung bình nặng khoảng 3 pound. Nhưng cá nhà táng – loài không được coi là thông minh như như cá heo lại có bộ não nặng khoảng 17 Pound ( 7.800 gram ). Một ví dụ khác là bộ não của một con đười ươi chỉ nặng vào khoảng 13 ounces ( 370 gram), tuy đây là động vật khá thông minh. Một con chim giống như một con chim sẻ có một bộ não rất bé. Vì thế nên rõ ràng coi não động vật thông minh nhất cũng lớn nhất là một điều sai lầm.

      Mối quan hệ giữa kích thước não và trí thông minh là không liên quan, điều quan trọng là tỷ lệ trọng lượng não so với toàn bộ cơ thể. Đối với con người , tỷ lệ này là khoảng 1/50. Đối với hầu hết động vật có vú khác thì vào khoảng 1/180, các loài chim là 1/220. Ngoài ra thì trí thông minh còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa.

(còn tiếp…)

Mất ngủ phải làm sao?

     Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khi đó người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn. Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn tới các vấn đề về thần kinh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

     Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng mất ngủ như căng thẳng, vấn đề thần kinh, môi trường sống, lạm dụng chất kích thích hoặc cũng có thể do tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Căng thẳng dẫn tới mất ngủ

     Một số bệnh nhân bị mất ngủ do suy nghĩ căng thẳng quá nhiều về vấn đề trong cuộc sống, công việc, gia đình… hoặc do ảnh hưởng bởi tiếng ồn, ánh sáng. Tuy nhiên sau khi những căng thẳng đã hết thì họ vẫn tiếp tục bị mất ngủ.

Vấn đề tâm thần dẫn tới mất ngủ

     Về cơn bản, các vấn đề về sức khỏe tâm thần  đều ảnh hưởng tới giấc ngủ. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần thường gặp như:

-    Rối loạn tâm trạng do trầm cảm

-    Rối loạn lo âu: sợ hãi, căng thẳng sau chấn thương

Lạm dụng các chất kích thích

     Nếu bạn lạm dụng quá nhiều các đồ uống có cồn, chất kích thích, cafein (bia, rượu, cà phê, thuốc lá…) cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thiếu máu não sẽ gây ra đau đầu, mất ngủ cho bệnh nhân

Có vấn đề về sức khỏe

     Giấc ngủ bị rối loạn do cơ thể gặp phải  những vấn đề sức khỏe như:

-    Thiếu máu não, huyết áp thấp

-    Bệnh tim, bệnh thần kinh

-    Bệnh hô hấp: phổi tắc nghẽn, hen suyễn

-    Vấn đề hormone: tuyến giáp hoạt động quá mức

-    Vấn đề về sinh dục tiết niệu: chứng tiểu đêm, tiểu không tự chủ, tiền liệt tuyến mở rộng.

-    Bệnh khớp: chân tay buồn, nhức mỏi.

     Trong số các nguyên nhân trên thì mất ngủ do thiếu máu não là tình trạng phổ biến nhất. Ngoài việc mất ngủ, bệnh nhân còn kèm theo các biểu hiện khác như đau đầu, chóng mặt…

Tác dụng phụ của thuốc

     Có một số loại thuốc điều trị  gây rối loạn giấc ngủ như: thuốc chống trầm cảm, thuốc động kinh, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc kháng viêm, thuốc điều trị bệnh hen…

Cà phê là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ

Điều trị bệnh mất ngủ như thế nào?

     Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng, kết hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của thầy thuốc. Sau đây là 4 nguyên tắc cơ bản điều trị mất ngủ:

Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ

     Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhân gây mất ngủ, ví dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc… Sau khi tìm biết được nguyên nhân, người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.

Vệ sinh giấc ngủ

     Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ; giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ…

Điều trị bằng thuốc

     Có thể sử dụng một số loại thuốc dễ gây ngủ như các loại thuộc nhóm benzodiazepine nhưng cần chú ý là phải có bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng. Một số thuốc không thuộc nhóm benzodiazepine  đa phần là những thuốc mới. Ưu điểm của những thuốc thuộc nhóm này là không lệ thuộc, nên có thể dễ mua, không cần kê toa như: Melatonin, Ramelteon

     Với những bệnh nhân bị mất ngủ do thiếu máu não, có thể sử dụng một số các loại dược thảo Đông y để giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não, dễ ngủ hơn như Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu…

Tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

Thư giãn tâm lý

     Đầu tiên cần nhớ rằng sức khỏe không ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đúng 6 hoặc 8 giờ mỗi ngày. Khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác (như đọc sách, xem phim…), nếu không ngủ được sau 10 – 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm một việc khác. Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối  vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và thông thường, nếu càng lo sợ thì giấc ngủ sẽ càng khó đến, do đó hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và thanh thản thì nó sẽ đến một cách bình yên. Nếu trong ngày có những vấn đề cần giải quyết chưa xong thì hãy gác lại hoàn toàn, chờ đến ngày mai giải quyết chứ không nên vừa nhắm mắt chờ giấc ngủ đến, vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.

Mẹo nhỏ dành cho người bị huyết áp tháp

      Khá phổ biến những lại ít được quan tâm, nhiều người bị huyết áp thấp mà bản thân không hề hay biết. Một số biểu hiện của huyết áp thấp và mẹo nhỏ dành cho người bị huyết áp thấp dưới dây hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về vấn đề này.

Nguyên nhân

-     Do tình trạng khử nước khiến cơ thể bị mất nước.

-     Do đột qụy.

-     Trong thời kỳ mang thai.

-     Tác dụng phụ của việc dùng thuốc: thuốc lợi tiểu, thuốc cho bệnh parkinson, 1 số thuốc chống trầm cảm…

Biểu hiện của bệnh

-     Hoa mắt, đau đầu, chóng mặt, thậm chí có thể bị ngất.

-     Suy giảm khả năng tình dục.

-     Da nhăn và khô, kèm theo rụng tóc.

-     Đổ mồ hôi nhiều nhưng vẫn cảm thấy lạnh.

-     Thở dốc, nhất là sau khi leo lên cầu thang hay làm việc nặng.

      Bình thường, huyết áp đo được ở mức khoảng 80/120 mmHg. Thông thường huyết áp có thể dao động giữa 110-120 (tâm thất) và 70-80 (tâm thu). Người bị coi là huyết áp thấp nếu như huyết áp tâm thất dưới 100 mmHg, tâm thu dưới mức 65 mmHg, phổ biến thấp hơn 90/60mmHg.

Huyết áp thấp nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin

Mẹo nhỏ mách bạn

      Để khắc phục chứng huyết áp thấp, bạn điều chỉnh lại sinh hoạt thường ngày sao cho:

-     Luyện tập đều đặn, phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

-     Ăn đủ 3-5 bữa mỗi ngày, đặc biệt bữa sáng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên nên ăn sáng với những thực phẩm tốt cho tim mạch và các loại nước hoa quả ép (nên thêm một chút muối) sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

-     Nên ăn mặn hơn người bình thường, nên ăn 10-15g muối mỗi ngày.

-     Nên hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

-     Ngoài ra sữa, mật ong, nước chanh pha đường và muối cũng đem lại những tác dụng đáng kể.

      Bên cạnh đó cà phê và trà đặc cũng có những đóng góp rất tích cực đối với chứng huyết áp thấp. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng, sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu.

-     Uống đủ lượng nước. Việc uống nước rất quan trọng, bởi lẽ nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ dễ xảy ra tình trạng bị khử nước. Điều này càng đặc biệt quan trọng hơn trong khi bạn đang luyện tập hoặc hoạt động, làm việc dưới điều kiện thời tiết nắng nóng. Hơn thế nữa, nếu bạn bị tiêu chảy hay buồn nôn, bạn cần chắc chắn đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.

-     Tránh tắm nước quá nóng, bởi điều này sẽ khiến cho nhiệt độ trong cơ thể tăng cao.

-     Tránh thay đổi tư thế đột ngột. Sau khi ngồi lâu bạn nên đứng lên từ từ và cẩn thận để tránh bị hoa mắt và chóng mặt.

-     Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày) là yếu tố cần thiết để giúp bạn duy trì huyết áp ở mức ổn định.

-     Chia nhỏ bữa ăn thay vì việc chỉ ăn 3 bữa chính như thông thường. Trong chế độ ăn uống thường ngày bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa các thành phần như protein, vitamin C và tất cả các loại vitamin thuộc nhóm B rất có lợi trong việc phòng tránh và điều trị chứng huyết áp thấp.

-     Không dùng các loại đồ uống có cồn.

-     Hạn chế đứng quá lâu.

-     Trước khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới như thuốc trợ tim, thuốc chống suy nhược… bạn cần đọc kỹ nhãn mác và tham khảo ý kiến bác sĩ, bởi lẽ một số loại thuốc chính là “thủ phạm” gây nên chứng huyết áp thấp.

-     Dùng nước ép củ cải đường tươi là một trong những bài thuốc trị chứng huyết áp thấp hiệu quả nhất. Bệnh nhân mắc chứng huyết áp thấp nên uống một cốc nước ép củ cải đường chia thành 2 lần mỗi ngày; không nên dùng những thức ăn có tính lợi tiểu như rau cải, râu ngô, dưa hấu, bí ngô…

-     Ngâm 7 quả hạnh trong nước qua đêm. Sau đó bóc vỏ chúng và nghiền nát chúng thành một dạng bột. Sau đó cho quả hạnh vào trong sữa ấm và dùng dung dịch này để uống.

19 cách để luyện tập bộ não của bạn

      Để giữ não của bạn hoạt động tốt, điều quan trọng là bạn tập thể dục não của bạn.Chúng ta càng ít sử dụng trí óc, chúng ta càng nhanh chóng trở thành kẻ đần độn.Có rất nhiều nghiên cứu ngày nay về việc giúp cho bộ não khoẻ mạnh, nhưng chúng ta cũng cần quan tâm đến tinh thần.Não của chúng ta tiếp tục mở rộng và thích ứng với các kích thích mà họ nhận được trong suốt cuộc đời của chúng ta. Chúng ta càng chăm sóc tốt cho bộ não của chúng ta, chúng ta càng giữ được sự minh mẫn và khả năng tiếp thu nhạy bén. Dưới đây là 19 cách mà bạn có thể phát triển một chế độ đào tạo cho bộ não của bạn!

1. Đọc một cuốn sách hay.

Đọc một cuốn sách giúp bạn kích thích trí tưởng tượng

      Đọc một cuốn sách là cách để kích thích trí tưởng tượng.Bộ não của bạn vẽ ra những hình ảnh tưởng tượng khi bạn đọc. Đọc giúp tâm trí của bạn làm việc và học cách tiếp thu, ghi nhớ thông tin có được qua các hình ảnh mà chúng tự vẽ ra. “Tôi thích để cho một cuốn sách mang tôi đi”. Tôi luôn luôn có một cuốn sách mà tôi mang theo để đọc khi rảnh rỗi. Hầu hết chúng được mượn từ thư viện trường, nơi mà tôi có thể tìm thấy rất nhiều thể loại sách khác nhau. Đọc sách giúp chúng ta tăng khả năng ghi nhớ thông tin bằng cách tự vẽ ra các bản đồ tư duy bằng hình ảnh.

2. Trò chơi điện tử không xấu nếu bạn có thể chọn lọc chúng.

      Một số nghiên cứu nói rằng trò chơi điện tử có thể gây hại đến não, nhưng có một số thực sự sẽ giúp bạn tăng cường tâm trí của bạn.Tôi thích Wii.Nó là một bộ sưu tập các trò chơi kiểm tra sự bén nhạy của não bạn.Chúng có thể giúp bạn giải trí và vận động tại chỗ.Bạn thậm chí có thể chơi với những người khác và nó thực sự rất vui.

3. Thực hành thiền định.

      Hiện có rất nhiều các hình thức thiền khác nhau. Đối với tôi, trong hình thức đơn giản nhất của nó, thiền định là sử dụng một ít thời gian một mình để thư giãn và tậptrung suy nghĩ của bạn. Nó là một sự trị liệu đáng ngạc nhiên.Nếu bạn đã không cố gắng thiền định trước đây, tôi rất muốn khuyên bạn nên đọc hướng dẫn này để thiền định.

4. Nghỉ ngơi nhiều.

Hãy nghỉ ngơi khi não bạn "yêu cầu"

      Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để tiếp nhận và xử lý thông tin mới.Điều này có nghĩa là hiệu quả học tập ít hơn nhiều so với bạn nghĩ.Não của bạn cần được nghỉ ngơi để hoạt động với hiệu suất cao nhất của nó. Điều này có thể là lý do tại sao mọi thứ luôn luôn có vẻ rõ ràng hơn và sáng sủa hơn sau một giấc ngủ ngon.

5. Tập thể dục thường xuyên.

      Bạn đã không nghĩ rằng bạn sẽ dành một ít thời gian để chạy bộ hay đơn giản là tập một bài thể dục tại chỗ? Tập thể dục hiệu quả giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, đồng thời nó cũng cải thiện chức năng não. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thực sự đã giúp để tăng khả năng của não bộ. Vì vậy, nếu bạn muốn có một hiệu suất học tập cao nhất, hãy dành thời gian để tập thể dục!

6. Ăn một bữa ăn sáng tốt.

      Ai cũng biết rằng bữa ăn sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho hoạt động của một ngày làm việc. Ăn một bữa ăn sáng tốt giúp bạn có được một sự khởi đầu tốt hơn. Bạn nên ăn sáng với các thức ăn chứa nhiều protein và carbohydrate tốt. Bánh mì có thể cung cấp lượng dinh dưỡng phù hợp nếu được sử dụng kèm với phô mai hoặc trứng. Trứng cũng là một nguồn bổ sung protein tuyệt vời. Các loại hạt, sữa và trái cây tươi cũng là cách tuyệt vời để hỗ trợ cho bộ não của bạn.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

7. Hãy suy nghĩ tích cực.

      Hãy tự khuyến khích bản thân để tạo ra những suy nghĩ tích cực. Tôi tin rằng suy nghĩ tích cực làm tăng hiệu quả của não và giúp tránh những thứ như trầm cảm. Tôi muốn nói rằng bộ não của bạn hoạt động giống như một máy tính và đều bạn cần phải làm là loại bỏ những tập tin, thư mục rác ra khỏi bộ nhớ. Tìm kiếm những suy nghĩ tích cực, khuyến khích mọi người cùng chia sẻ để lan truyền những suy nghĩ tích cực, làm bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt cho bản thân. Những điều này cũng sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần để học tập hiệu quả hơn.

8. Hãy là một người học liên tục.

      Không bao giờ ngừng tò mò về thế giới của bạn.Tìm kiếm những kinh nghiệm, kỹ năng và kiến thức mới.Hãy suy nghĩ về một cái gì đó mà bạn đã luôn luôn muốn tìm hiểu và sau đó bắt đầu tìm kiếm thông tin về chúng.Một nghiên cứu nổi tiếng, cho thấy một số khu vực của não bộ của tài xế taxi London đã được phát triển hơn so với các công dân trung bình. Điều này là do nhu cầu của họ để tìm hiểu làm thế nào để tìm ra con đường ngắn nhất và nhanh nhất đến các địa điểm trong trung tâm thành phố. Chúng ta có thể sử dụng kỹ thuật này để luyện tập cho não bộ và cải thiện khả năng của chúng ta.

9. Không sử dụng rượu và các chất kích thích.

      Rượu là một nguyên nhân tất yếu dẫn đến các vấn đề của bệnh trầm cảm.Nó làm chậm chức năng thần kinh.Ảnh hưởng của rượu trên khả năng nhận thức của một người được các tài liệu nghiên cứu ghi nhận.Nếu bạn cần học tập và làm việc với tinh thần cao nhất, đừng uống rượu. Ngoài tác dụng rõ ràng của rượu, nó cũng làm giảm khả năng ngủ sâu của một người, và đồng thời cản trở khả năng của bạn để suy nghĩ rõ ràng. Sử dụng rượu và chất kích thích trong một thời gian liên tục sẽ gây ra hiện tượng nghiện.Chúng phá hủy các dây thần kinh và làm đầu óc của một người phản ứng kém đối với các thông tin tiếp nhận từ bên ngoài.

Bia rượu luôn là mối đe dọa với sức khỏe con người

10. Phá vỡ thói quen của bạn.

      Sắp xếp lại việc học tập theo một cách mới. Hãy thử làm một bài tập mà bạn đã làm với nhiều cách khác nhau.Điều này gây ảnh hưởng lên bộ não của bạn bởi vì nó đòi hỏi bạn phải tư duy nhiều hơn.Thách thức trí não của bạn bằng cách nhận ra thói quen xấu của bạn và thay đổi chúng. Đây là một cách tuyệt vời để có được một xu hướng mới trong việc học cũng như xóa bỏ các thói quen xấu đã ngăn cản bạn trong con đường đến với sự thành công.

11. Đừng xem ti vi quá nhiều.

      Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng xem truyền hình quá nhiều giữa các độ tuổi từ 1-3 dẫn đến sự chậm nói và khả năng biểu đạt suy nghĩ gặp khó khăn.Hãy đối mặt với nó, TV làm mệt cho đầu óc trở nên mệt mỏi. Hãy đứng lên, rời khỏi ghế khỏi ghế và tắt ti vi! Truyền hình là một số công cụ giáo dục cho trẻ em và người lớn, nhưng xem TV quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự vận động của não. Nếu bạn muốn học với tinh thần cao nhất, hãy xem ti vi ít thôi.

12. Làm việc với các con số.

      Giải quyết vấn đề toán học trong đầu của bạn thay vì trên một máy tính.Đối với nhiều người trong chúng ta, việc sử dụng máy tính đã trở thành thói quen và nó làm mất đi khả năng suy luận toán học nhạy bén.Chúng làm cho đầu óc chúng ta trở nên lười biếng.Chúng ta dựa dẫm trên các tiện ích của chúng thay vì suy nghĩ cách tính toán hợp lý và hiệu quả. Làm việc và ghi nhớ những con số là một cách tuyệt vời để có được tư duy tốt nhất và tăng hiệu quả hoạt động của não.

13. Tìm đường bằng bản đồ giấy thay vì sử dụng Điện thoại thông minh.

      Sử dụng bộ não của bạn để tìm ra cách để đi từ điểm A đến điểm B là cách tập thể dục trí óc tốt nhất. Bạn phải sử dụng khả năng của bộ não của bạn để xác định mối quan hệ không gian, phương hướng đi trên bản đồ.Sử dụng các suy luận có được để tìm đường đi tới một địa điểm mà bạn mong muốn.Đi du lịch bằng bản đồ cũng rất thú vị và mang lại cho bạn tư duy tốt trong việc xác định phương hướng và hình học cơ bản.

14. Nhớ lại những kỷ niệm cũ.

      Hãy luyện tâp trí não của bạn bằng cách xem lại những album hình ảnh cũ. Điều này giúp bạn tăng khả năng nhớ và ghi nhớ một sự kiện. Hình ảnh sẽ giúp bạn nhớ lại những điều mà bạn nghĩ rằng bạn đã quên.Nếu bạn có những cách khác để kích thích trí nhớ của bạn, như đi dạo qua những nơi bạn từng đi qua hoặc sinh sống, xem một bộ phim mà bạn đã từng xem.Tất cả những điều đó sẽ giúp bạn có một trí nhớ được cải thiện đáng kể.Bản có bao giờ tự hỏi “Tại sao mình lại hay quên vậy?”

15. Âm nhạc là một thứ tuyệt vời cho não bộ.

      Âm nhạc có tầm ảnh hưởng quan trọng đối với sự phát triển của não.Điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Những bà mẹ mang thai ở tháng thứ 3 bắt đầu nghe các loại nhạc giao hưởng của Mozart. Điều này giúp trẻ em khi được sinh ra có trí não phát triển hơn.Học chơi một nhạc cụ là một cách tuyệt vời để kích thích bộ não của bạn.Nó đòi hỏi một số lượng các phần khác nhau của bộ não của bạn làm việc với nhau để tạo nên giai điệu mà bạn mong muốn.Âm nhạc là một cách tập thể dục rất tốt cho trí não.

Âm nhạc luôn là cách thư giãn hiệu quả nhất

16. Học một ngôn ngữ mới.

      Nhiều người đồng ý rằng việc học nói một ngôn ngữ mới là một cách mạnh mẽ để cung cấp cho trí não khả năng tư duy và thu thập thông tin. Nếu bạn đã từng cố gắng tìm hiểu thậm chí là một vài từ vựng mới, sau đó bạn biết điều này có thể rất khó khăn. Tất nhiên, một cái gì đó khó hơn cho não, thì não sẽ hoạt động tốt hơn! Bạn có năng lực nhiều hơn bạn có thể tưởng tượng.Hãy thử học một ngôn ngữ mới, nó có lợi cho trí não và cả công việc tương lai của bạn nữa.

17. Ghi nhớ một bài hát.

      Nhiều người trong chúng ta có rất nhiều các bài hát cũ được lưu trữ trong, nhưng tại sao không thể mở rộng nó để ghi nhớ một vài kiến thức khó mà bạn cần phải nhớ?Nó có thể mất một thời gian đầu, nhưng nếu bạn giữ ở đó, bạn sẽ tìm thấy nó được dễ dàng hơn qua những bài hát hoặc bài thơ mà bạn ưa thích.Đây là cách mà bộ não của bạn nhận được trở lại thông tin và ghi nhớ nó một cách dễ dàng nhất.

18. Đi bộ xung quanh nhà khi bị bịt mắt.

      Nó có vẻ giống như một hoạt động kỳ lạ, nhưng bộ não của bạn có thể xử lý nó.Một khi bạn thử nó một vài lần, có thể bạn sẽ thấy nó thú vị và đầy thử thách.Một lần nữa, một trong những điều này dựa trên bộ nhớ của bạn, kỹ năng vận động, và khả năng lý luận.Não bộ sẽ học cách ghi nhận các thông tin về chướng ngại thông qua các giác quan tốt hơn.Việc ghi nhớ vị trí các chướng ngại vật cũng như thông tin về việc xác định phương hướng là cách tốt nhất để bạn luyện tập cho trí não khả năng tư duy phi thị giác.

19. Mở rộng vốn từ vựng của bạn.

      Quyết định để tìm hiểu một từ mới mỗi ngày.Có một số trang web có thể giúp bạn làm điều này. Bạn sẽ không chỉ có thể được mở rộng khả năng của trí óc, mà bạn còn có thể gây ấn tượng với bạn bè của bạn khi bạn sử dụng một trong các từ mới của bạn vào một cuộc hội thoại tiếng Anh chẳng hạn.

Hãy bắt đầu ngày hôm nay và được thông minh hơn vào ngày mai!

      Tôi vừa đưa cho bạn 19 cách rất thiết thực để làm sắc nét trí óc của bạn.Tại sao các bạn chờ đợi? Đó là thời gian để bắt đầu luyện tập cơ bắp tinh thần của bạn! Làm thế nào để giữ cho bộ não của bạn để làm việc hoàn hảo?